הגב שלנו בנוי מהמון שרירים שהם מהחזקים יותר בגוף שלנו, הבולטים מבניהם הם שרירי הטרפז, שריר הגב הרחיב, השרירים הזוקפים והשרירים הבין-רוחביים. באמצעות אימונים שיתמקדו על תרגילי גב חדר כושר תוכלו לחזק ולפתח את הגב, דבר אשר יעזור לכם בעיצוב הגוף כולו ולגב שרירי, חזק וזקוף בפרט.
אימון גב
המבנה האנטומי של הגב בנוי סביב עמוד השדרה כאשר הגבול העליון של הגב הוא החיבור של הצוואר לראש, העורף והכתפיים והגבול התחתון של הגב הוא העכוז. השרירים בגב מחולקים לקטגוריות של שרירים עמוקים, שרירים שטחיים וכאלו שנמצאים בין לבין וכולם נחשבים לשרירי הליבה של הגוף שלנו שתפקידם לתת תמיכה ויציבה נכונה והם בעלי חשיבות גבוהה בעת ביצוע פעולות פיזיות שונות, תנועות הגוף ומניעת פציעות.
השרירים של הגב משתתפים משמעותי כמעט בכל תנועה ופעולה של הגוף שלנו וברגע שתתחילו לעבוד ולחזק את השרירים הללו אתם תחושו שהפעולות הפשוטות והיום-יומיות שלנו הופכות להיות קלות יותר. כמו כן, חיזוק שרירי הגב יימנע את היחלשותם ואת הופעתם של כאבי גב וצוואר בעוד הליכתכם תהפוך לזקופה יותר.
התוכנית הנכונה לאימון הנכון
לא משנה הסיבה שבגינה החלטתם להתחיל לעשות תרגילי גב חדר כושר, אל תעשו זאת לבד. לפני שאתם מתחילים באימונים, כדאי להתייעץ עם מאמן שיחד איתכם יבנה לכם תוכנית אימונים יעילה שמתאימה לכם וישגיח שהתרגילים מבוצעים נכון, ולא, אתם עלולים לפגוע בעצמכם וקצב ההתקדמות שלכם עלול להיפגע. הדרכה נכונה תעזור לכם להבין את טכניקות הביצוע הנכונות של התרגילים באמצעות המכשור המתקדם של אביר ספורט וכך, תחזקו את כל שרירי הגב והתומכים בהם ותשמרו על בריאותכם לאורך זמן.
ככלל, אם אתם בתחילת דרככם באימונים, יש להתחיל אותם בצורה מתונה ללא תוספת משקל ולא יותר מ - 10 דקות של אימון בימים הראשונים, לאט-לאט ובהדרגה תאריכו את זמן האימון ותעלו את רמת הקושי והמשקל אבל תמיד תהיו קשובים לגוף שלכם ותדעו מה הוא גבול היכולת שלכם. הימנעו מתרגילים שעלולים להחמיר איתכם ולגרום לכאבי גב וברגע שאתם חשים כאב או חוסר נוחות, הפסיקו את התרגיל ואל תמשיכו אתו.
לפני שתתחילו באימונים של תרגילי גב חדר כושר, פנו אלינו ואנחנו נסייע לכם לשמור על אורח חיים טוב ובריא יותר. זאת בשיתוף עם הצוות המקצועי של אביר ספורט שישמח להציע לכם ציוד ספורט וכושר בהתאם לצרכים שלכם.
באביר ספורט תמצאו את כל הציוד הנדרש כדוגמה:
