תרגילי בטן לבית

בלוח הזמנים העמוס של כל אחד מאתנו, לא תמיד מוצאים זמן להגיע לחדר הכושר. עם זאת אנחנו מודעים לצורך של פיתוח שרירי ליבה חזקים. יש אפשרות להשיג זאת גם באימונים ביתיים, בין שאתם ברמת מתחילים או שהתאמנתם בזה כבר זמן מה, ישנם תרגילי בטן רבים בבית שיעזרו לכל מתאמן להגיע ליעד הרצוי. אם אי פעם חשבתם לשפר את האימונים הביתיים שלכם, אביר ספורט כאן כדי לסייע עם המגוון הרחב של מכשירי האימון הביתיים שלהם.

כיצד להשיג בטן שטוחה?

מחקרים רבים מוכיחים כי השגת בטן שטוחה אפשרית באמצעות תזונה נכונה ופעילות גופנית אשר תצמצם את השומן העוטף את הבטן ותחזק את שרירי הליבה.
לא רק תרגילי כפיפות הבטן יעילים לחיטוב הבטן, ישנם תרגלי כושר מגוונים נוספים לחיטוב הבטן ורצוי כל תקופה לגוון את תרגילי הכושר.

סוגי תרגילי בטן לבית

ישנם שני סוגי תרגילים לבטן שאפשר לעשות בבית: תרגילים ארוביים ותרגילי כוח.

1. אימונים ארוביים מיועדים לשריפת שומנים, הקצב המהיר מעלה את הדופק וגורם לשריפת קלוריות לדוגמה: ריצה באוויר הפתוח או על מסלול ריצה, ספינינג באמצעות אופני כושר, תרגול על מכשיר סטפר ועל מכשיר סקי.
2. אימונים ארוביים בנוסף לשריפת הקלוריות וחיזוק סיבולת לב וריאה גם משחררים אנדורפינים שהם הורמונים הגורמים לתחושת הנאה וסיפוק.

יש לשלב באימוני הכושר גם אימוני כוח המגדילים את מסת השריר כתוצאה מכך שרפת השומנים תגבר ותמשיך להתבצע גם לאחר האימון.

דוגמאות לאמוני כוח הם אימון משקולות, אימוני התנגדות עם רצועות, אימון על מכשיר חתירה ומכשיר אלפטיקל, שכיבות סמיכה, פלאנק, סקוואט ועוד.

תרגילי בטן באמצעות תנועות בטן בסיסיות ללא ציוד

1. קראנץ' קלאסי: תרגיל נצחי. שכבו על הגב, ברכיים כפופות והתכופפו. זכרו, לא חשוב המספר של החזרות אלא הצורה הנכונה.
2.  הרמת הרגל: תרגיל זה מכוון לבטן התחתונה. שכבו על הגב, והרימו את הרגליים בצורה חלקה למעלה ולמטה בלי לתת להן לגעת ברצפה.
3. Russian Twists: עובד היטב על הליבה. בישיבה, הישען מעט לאחור, הרימו את הרגליים מהקרקע וסובבו את פלג הגוף העליון מצד לצד.
4. פלאנק: מערב את כל שרירי הליבה על ידי העמדת המתאמן בשכיבת שמיכה כשהאמות נוגעות ברצפה.
    

    

   

    

   שדרוג האימון שלך עם מכשור מתאים 

   היופי בתרגילי בטן לבית הוא שעם מעט תרגול אפשר להגיע רחוק, במיוחד כשמוסיפים ציוד לנוסחת האימון:

   1. גומיות כושר: שפרו תרגילים פשוטים על ידי הכנסת התנגדות, מה שהופך אותם למאתגרים ויעילים יותר.

   2. שימוש בכדור: נסו לעשות את הכפיפות או הפלאנק שלך על מקל להוספת חוסר יציבות, מה שאומר יותר מעורבות שרירים.

   טיפים נוספים להצלחה בתרגילים לבטן בבית

   - עקביות היא המפתח להצלחה, יש לבנות לוח זמנים ולהיצמד אליו.

   - גוונו את האימון כדי לעבוד על כל קבוצות השרירים.

   - העדיפו תמיד בצורה טכנית נכונה על פני חזרות מרובות ולא נכונות כדי למנוע פציעות.
    

   

מחפשים ציוד כושר ביתי לחיזוק שרירי הבטן ?מוזמנים ליצור קשר עם חברת אביר ספורט יבוא ושיווק מוצרי כושר ביתיים לכל שאלה או בקשה מוזמנים לפנות אלינו ונשמח לעמוד לרשותכם - 03-5186372