רבים מאיתנו סובלים משרירי ידיים רפוסים ונפולים, תופעה זו היא בעיה ידועה ורובנו מסרבים להכיר בה ולא מאוד מסמפתים אותה, בעיקר לאור העובדה שמדובר באזור המושך את המבט אליו בצורה טבעית ואנחנו רגישים לכך במיוחד. אך יש לתופעה הזו פתרון ועם אימון ידיים חדר כושר והמכשור של אביר ספורט, אפשר להתמודד עם התופעה ולחזק את השרירים הבעייתיים, לעצב אותם ועל הדרך גם להביא לשיפור הכושר הגופני הכללי ולשמור על הבריאות.
שרירי הידיים, בואו נכיר אותם
טעות נפוצה אצל הרבה מתאמנים היא שהם מבצעים את אותו אימון ידיים חדר כושר בכל פעם ומתמקדים באותם השרירים בכל אימון, כך מוזנחים השרירים האחרים שבינתיים נחלשים ומדלדלים.
לרוב, השרירים שעליהם מתאמנים הם שרירי הידיים האחוריים והקדמיים אשר אחראים על תנועת הכפיפה והפשיטה של הידיים. מלבד שרירים אלו, כדאי להכיר גם את שריר הברכיאליס ואת שריר הברכיודיאליס שדומים לשריר היד הקדמי אלא שבשביל להזיז אותם, את השריר הראשון אשר ממוקם בין המרפק לכתף יש להזיז באמצעות הנעת הידיים כלפי מטה ואת השריר השני אשר ממוקם בין כף היד למרפק, יש להזיז באמצעות הנעת הידיים כלפי מעלה.
אימון ידיים חדר כושר מתבצע לרוב באמצעות משקולות בעומסים שונים ובמספר חזרות כאשר ההמלצה היא לשלב באימון גם עבודה על שרירים נוספים, כמו: שרירי הגב, שרירי החזה ושרירי הכתפיים וזאת על-מנת לפתח את כל שרירי הגוף בצורה שווה כדי לקבל מראה של אחידות ותוצאות פרופורציונאליות בכל הגוף.
תרגילי ידיים לכל אחד
כולנו רוצים ידיים חטובות ושריריות שירשימו וימשכו אליהן את כל המבטים, וזה אפשרי. כל עוד תבצעו אימון ידיים חדר כושר בצורה נכונה ותעבדו על כל שרירי הידיים, תקבלו תוצאות מושלמות והמחמאות לא יאחרו להגיע. השתדלו לשלב באימון הידיים שיטות אימון שונות, כמו: דרופ סט אשר בו התרגילים מתחילים עם משקלים כבדים וממשיכים עם משקלים נמוכים יותר ללא הפסקה וטרי סט אשר משלב שלושה תרגילים ברציפות ללא הפסקה בין תרגיל לתרגיל. כמו כן, והכי חשוב, הקפידו על שינה טובה של שמונה שעות בכל לילה, כך תהליך בניית השריר יהיה יעיל יותר.
אם עשינו לכם חשק להתחיל באימוני ידיים ואתם מעוניינים לרכוש ציוד כושר איכותי שיעזור לכם באימונים, אביר ספורט מציעים את כל מה שאתם מחפשים, מגוון רחב של ציוד מעולה ומקצועי שיעזור לכם להיכנס לשגרת אימונים אישית ברמה גבוהה.
באביר ספורט תמצאו את כל הציוד הנדרש כדוגמה:
