ספות כושר מאפשרות למתאמנים לבצע היצע גדול של תרגילים לספות כושר, כמו לדוגמה:
- כורעים על הברכיים במרחק צעד מהספסל עם הפנים אליו והכתפיים מקבילות לאורכו של הספסל. הרגליים נשארות באוויר ונשענים עם הידיים על הספסל כאשר קיים
מרחק מהותי בינן לבין הכתפיים. לאחר מכן, מכופפים את המרפקים ומאפשרים לגוף להתקרב לספסל.
בשלב ראשון מבצעים זאת לפרקי זמן קצרים של שלש ושל עשר שניות ולאחר מכן כשהיכולות עולות מגיעים שוב לנקודת ההתחלה.
יש לבצע תרגילים לספות כושר שתים עשרה פעמים ולאחר מכן שלושה סטים של הרגליים.
- שוכבים כשהגב על הספסל ואוחזים בשתי הידיים בראש שממוקם בקצה הספסל. מרימים את הרגליים כלפי מעלה כשהן ישרות ועד כמה שניתן בזווית של
90 מעלות וזאת ללא נעילת הברכיים. כשהגעתם למצב הזה, בצעו פיסוק של הרגליים עד מצב שבו הגוף ישר והרגליים הן מקבילות לרצפה.
לאחר מכן יש לכופף שוב את הרגליים באופן איטי והמטרה היא להגיע שוב לפוזיציה של נקודת ההתחלה.
מבצעים זאת שתים עשרה פעמים ולאחר מכן שלש פעמים ברצף של רגל לאחר רגל. - עמידה במרחק של צעד מהמכשיר שממוקם מאחוריכם, הכתפיים מקבילות לספסל לכל אורכו. מניחים את קצה הרגל השמאלית על הספסל מאחור,
מכופפים את רגל ימין על פי הגמישות האפשרית תוך השארת גב ישר. ברך ימין אינה אמורה לעבור את קו האצבעות של כף הרגל ולאחר מכן לעלות על הספסל.
לפרקטיקה מיטבית של תרגילים לספות כושר כדאי לבצע זאת שתים עשרה פעמים כאשר הרגל השמאלית היא הראשונה ושתים עשרה פעמים כאשר הרגל הימנית היא הראשונה.
לסיום,
התרגיל יש לבצע שתים עשרה כריעות לכל אחת מהרגליים ולאחר מכן שלוש פעמים ברצף של רגל לאחר רגל. כדי להוציא את המיטב, ההמלצה היא לבצע רצף של התרגילים הללו פעם או פעמיים בכל שבוע.
אם הרצון שלכם להתמדה באימונים הוא בבית, היכנסו לאתר האינטרנט ותוכלו לראות את המבחר הגדול של ספות כושר לבית, אשר לבטח אחת מהן מתאימה לכם וזה הזמן לרכוש אותה.
