כולנו רוצים יד מעוצבת וחזקה, אימוני ידיים שיתמקדו בשריר היד הקדמית יעזרו להגיע לתוצאות מושלמות ויהפכו את הידיים שלנו למה שתמיד חלמנו עליו. שריר היד הקדמית ממוקם בחלק הקדמי של הזרוע והוא האחראי על כפיפה של מפרק המרפק וכפיפת האמה אל הזרוע. המטרה באימונים אלה היא ביצוע תרגילי יד קדמית חדר כושר תוך גירוי שריר היד הקדמית מכל-מיני זוויות שלה.
תרגילי יד קדמית לחיזוק שרירים
השרירים של הידיים מושכים את המבט שלנו ושל הסובבים אותנו יותר מכל אזור אחר בפלג גוף העליון וכדי לעצב ולחטב אותם, עלינו להתחיל בשגרת אימונים המורכבים מסטים של תרגילי יד קדמית חדר כושר אשר יחזקו את השרירים ויבליטו אותם באופן יחסית מהיר.
היד הקדמית שלנו מורכבת מכמה שרירים שונים שאחראים, כאמור, בעיקר על תנועת הכיפוף של המרפק, ובהתאם גם נקראים קבוצת כופפי המרפק, תנועת הכיפוף משתנה מתרגיל לתרגיל ובהתאם למיקום היד ביחס לגוף כאשר כל אחד מהתרגילים משפיע על שריר היד הקדמית בצורה שונה. על-מנת למקסם את האימון שלכם כדאי לבצע כמה סטים בעומסים שונים במהלך האימון וזאת כדי להבטיח שאתם מפעילים את כל שרירי היד הקדמית בצורה טובה ומכמה זוויות שלעתים, אתם מפעילים פחות.
.jpg)
כושר בעבודה נכונה
חשוב מאוד לבצע בדיקה רפואית שתוודא ותאשר שאתם אכן בריאים וכשירים לביצוע הפעילות הגופנית הזו ובכלל. מומלץ להתייעץ עם מאמן כושר מקצועי שיתאים עבורכם את התרגילים הנכונים לכם בצורה אישית בהתחשב בנתונים הפיזיים ובעצימות הנכונה לרמת הכושר שלכם, מאמן כושר טוב יידע לבנות לכם אימון ראוי עם שילוב תרגילים ומספר סטים נכון.
כמו כן, וודאו שאתם מכירים את טכניקת הביצוע הנכונה של התרגיל הן מבחינת העשייה שלו והן מבחינת מנחי הגוף הנכונים, אלו ימנעו מכם כאבים ונזקים שונים אשר עלולים להופיע מביצוע לא נכון של התרגיל. לבסוף, הקפידו על מנוחה מספקת בין אימון לאימון שכן השרירים שלנו נבנים דווקא במנוחה בין האימונים ועל כן, יש לאפשר לגוף לנוח ולא להתאמן יום אחרי יום.
אם אתם מחפשים את הציוד המתאים לכושר המתאים לכם, אביר ספורט מציעים מגוון של ציוד ספורט מקצועי, איכותי ומתקדם לכל רמת אימון שיאפשר לכם להתאמן בצורה בטוחה. אתם מוזמנים ליצור עמנו קשר ונשמח לסייע לכם בהתאמת מוצרי הספורט הנחוצים לכם עם אספקה מהירה והתקנת המוצרים, יחס אישי ושירות אדיב.
באביר ספורט תמצאו את כל הציוד הנדרש כדוגמה:
