כאבים בגב העליון הם בעיה משמעותית והם מפריעים מאד להתנהלות היום יומית. במקרים האלו כדאי לבצע כמה תרגילים בבית, הן על המזרן והן באמצעות מכשור ייעודי לכך כדי לפתור את הבעיה.
תרגילים לגב עליון – בבית
- . לבצע לחיצה קלה בשטח שנמצא בין עצם השכמה לבין עמוד השדרה, באמצעות היד הנגדית לצד שהוא הכואב. אם לאחר הלחיצה עדיין חשים בכאב, יש לבצע זאת פעם נוספת אך באמצעות שתי הידיים. כל לחיצה נמשכת 3-2 דקות ואפשר לבצע זאת כמה פעמים ביום. פעולות אלו עשויות לסייע מאד במצבים שבהם יש שרירים תפוסים, מתוחים או מכווצים.
- תרגיל בשיטת סוטאי לצורך איזון במצבים של כאבים בגב העליון:
- a. מבצעים את התרגיל בעת הוצאת האוויר.
- b. בוחרים את הצד הנוח יותר למתאמן.
- c. איזון של חגורת הכתפיים והחזה באמצעות חזרה על חמישה תרגילים לגב עליון ברצף.
תרגילים לגב עליון באמצעות מכשור
יש כמה מכשירים ייחודיים של אביר ספורט אשר מסייעים מאד במצבים הכואבים האלו. אפשר לבצע על כל אחד מהם כמה תרגילים לגב עליון הן בבית והן בחדר הכושר על פי ההנחיות של מאמן הכושר או על פי מה שכתוב בהוראות בעת קניית המכשיר.
• ספת זוקפי גב בעלת כיסא רומי כמו 45 BODYSOLID GHYP.
• מתקן מתח ומקבילים כמו 2504 YORK.
.jpg)
שימוש במשקולות עבור גב עליון
אחת האופציות הטובות ביותר כדי להקל על הכאבים היא לבצע תרגילים לגב עליון באמצעות משקולות. כל מתאמן מכיר את המסוגלות הפיסית שלו ובהתאם לכך הוא הוא בוחר את המשקל של כל משקולת. האפשרויות נעות ממשקל יחסית של קילוגרם אחד ועד משקלים כבדים יותר.
אם יש לכם מעת לכת כאבים שמציקים לכם, נסו לבצע כמה תרגילים לגב עליון באמצעות האביזרים או המכשירים של אביר ספורט וכך תחושו הקלה תוך פרק זמן קצר. אם אין לכם את הציוד הנדרש, סמנו את ההזמנה ואנחנו נדאג למשלוח מהיר.
