כאבים בגב תחתון הם בעיה שכיחה בקרב ישראלים רבים. יש כאבים שהם מינוריים שמתרחשים לאחר עבודה קשה ויש כאלה שהם קשים מנשוא ולכן כדי להקל על הכאב ולפתור את הבעיה מומלץ לבצע תרגילים לגב תחתון או אם מדובר במקרה חמור לקבל תרופות או זריקה שמשחררת את הלחץ בשרירים.
בחירה של תרגילים לחיזוק לגב תחתון
יש כמה אופציות של פעילות גופנית אשר עשויות להקל על הכאבים כמו לדוגמה:
- הליכה של כמה דקות או לכל הפחות של רבע שעה, תפחית משמעותית את הכאבים.
- הקשתה של הגב – שוכבים על הבטן ומניחים את שתי כפות הידיים בצדי הראש. יש לשחרר את הגב ולדחוף את פלג הגוף העליון על ידי הקשתת הגב. הדבר יגרום לכאב קל אך יש לתרגיל זה אפקטיביות רבה ולכן יש לבצע אותו עשר פעמים.
- אחת האפשרויות המובילות של תרגילים לגב תחתון היא עמידת שש – הברכיים וכפות הידיים יהיו על הרצפה, כדי לשחרר את המתח בגב יש להקשית במעט את הגב התחתון וכך הישבן והחזה ינועו כלפי מעלה. יש לבצע תרגיל זה עשר פעמים ברצף.
- שכיבה על הבטן למשך רבע שעה, שש פעמים בכל יום.
- עמידת שש הכוללת קימור – ביצוע תרגילים לגב תחתון לאורך חמש פעמים ברציפות יובילו לשיפור מהותי ברמת הכאבים של אדם זה.
- ביצוע הרפיה באמצעות מתיחות גב – לאחר ביצוע עמידת שש רצוי להשעין את הישבן אחורה ולמתוח את הידיים קדימה כשהן מונחות על הרצפה וכך לאט לאט המצח נוגע ברצפה גם כן. יש לבצע מהלך זה באופן מינורי במשך חצי דקה ועד שתי דקות.
- סיבובי ברכיים – יש לשכב על הגב תוך כיפוף הרגליים כשהן צמודות זו לזו ומונחות על המזרן. לאחר מכן לסובב את הברכיים במשך עשר פעמים בכל צד.
משקולות ייחודיות עבור שחרור גב תחתון
אפשרות נוספת היא לבצע תרגילים לגב תחתון באמצעות משקולות מעולות של אביר ספורט הקיימות בכמה גדלים ובמשקלים שונים ואפשר להזמין את הדגם של אביר ספורט ואת המשקל שהוא המתאים ביותר ללקוח.
יש כמה סוגים של תרגילע גב תחתון באמצעות משקולות שהם:
יש כמה סוגים של תרגילע גב תחתון באמצעות משקולות שהם:
- דדליפט עם משקולות או עם מוט משקולות
- אימון גב תחתון עם מולטי טריינר
- תרגיל גב תחתון באמצעות כסא רומי (אחלה תרגיל כתחליף לדדליפט )
אז אם אתם רוצים לחזקר את הגב התחתון שלכעם אתם מוזמנים להתרשם ממבחר מכשירי כושר המצקועיים שלנו באתר. השאירו לנו פרטים ואנחנו נחזור אליכם עם הצאה משתלמת מאוד!
