אחד מהשרירים הבולטים שלנו הוא השריר של הכתף, מדובר בשריר אשר משפיע רבות על המראה הכללי של הגוף שלנו ועל הפרופורציות שלנו ולכן, רבים המתאמנים אשר משקיעים ושמים דגש רב באימון הכושר שלהם על חיטוב וחיזוק של כל חגורת הכתפיים.
כתפיים חזקות וחסונות
כאמור, מתאמנים רבים משקיעים ומבצעים תרגילי כתפיים חדר כושר בעיקר לצורך אסתטיקה ונראות שכן כתפיים שריריות ומעוצבות מעניקות לגוף צורה ומראה מנופח ורחב אשר מעניק תחושת ביטחון, סקסיות ועוצמה רבה. בנוסף לכך, מרבים להשקיע בשרירי הכתפיים מכיוון שהם שרירים חשובים ומשמעותיים ביותר הן לשרירי החזה והן לשריר הרחב הגבי ואם הם לא יהיו מספיק חזקים תהיה לכך השפעה על השרירים הללו.
.jpg)
לאימונים אלה אשר מתמקדים בכתפיים חשיבות רבה שכן לחגורת כתפיים חזקה יש השפעה גדולה על יציבה נכונה. הדבר נכון אגב, הן לגברים והן לנשים, לכן מומלץ שגם נשים באימוניהן יעבדו על כל אזור הכתפיים ולא יזניחו אותו מהחשש למראה מנופח וגברי.
כתף קדמית, צדדית ואחורית
שרירי הכתפיים שלנו בנויים משלושה חלקים - החלק הקדמי, החלק האמצעי והחלק האחורי. הכתף הקדמית משיקה לחלקו העליון של שריר החזה והם עובדים יחד בהרבה תרגילים, שריר זה הוא האחראי לכפיפת הכתף מעלה ומטה; הכתף האמצעית, כשמה כן היא, מדובר על החלק האמצעי של הכתף בין זו הקדמית לאחורית, שריר זה הוא האחראי להרחקת הכתף לצדי הגוף; הכתף האחורית היא כמובן, חלקו האחורי של הכתף, שריר זה הוא האחראי למשיכה אחורה ומעלה בצורה מקבילה.
כדי להגיע לתוצאות מיטיבות, מומלץ לבצע תרגילי כתפיים חדר כושר על מכשור של אביר ספורט, בתדירות של פעמיים-שלוש בשבוע בצורה עקבית ומתמדת. יש מגוון תרגילים בזוויות שונות שאפשר לבצע, למשל: כפיפת הכתפיים קדימה תוך הרמה של היד מעלה ומטה, הרחקת הידיים מצדי הגוף מעלה ומטה, הרחקת הידיים בצורה אופקית מחזית הגוף אל הצד. אל תרגילים אלה יש להוסיף משקולות לפי העומס אשר מתאים למסוגלות שלכם ותוך נקיטת משנה זהירות מפציעות ומפגיעות שהשרירים הללו חשופים אליהם דווקא בשל טווחי התנועה הרחבים שהם יכולים להגיע אליהם.
חשוב מאוד לעבוד בזהירות ובצורה נכונה ובטוחה על תרגילי כתפיים חדר כושר באמצעות המכשור של אביר ספורט ולהימנע מהעמסה של משקל כבד אשר עלול לגרום לנזקים כבדים ומתמשכים. יש לנו בדיוק את הציוד הדרוש לכם, סמנו ואנחנו נדאג למשלוח.
באביר ספורט תמצאו את כל הציוד הנדרש כדוגמה:
