מה עדיף הליכון או אופני כושר​?

אם אתם מתלבטים בין הליכון לאופני כושר, אתם בחברה טובה: זו אחת ההתלבטויות הנפוצות ביותר שאנחנו שומעים מלקוחות שרוצים להכניס אימון אירובי קבוע הביתה. שני המכשירים מצוינים לשיפור הכושר האירובי, לשריפת קלוריות ולחיזוק פלג הגוף התחתון - אבל הם עושים את זה בדרכים שונות, ומתאימים לאנשים שונים. אנחנו באביר ספורט מייבאים ומשווקים ציוד כושר כבר יותר מ-35 שנה, וריכזנו כאן את כל מה שחשוב לדעת כדי לבחור נכון.

לפני שנצלול לפרטים, הנה תמונת המצב במבט מהיר:

היתרון הגדול של ההליכון הוא שהוא מבוסס על הליכה וריצה - תנועה מוכרת ואינטואיטיבית, בלי עקומת למידה. פשוט עולים ומתחילים. ההליכון מתאים במיוחד למי שרוצה לשפר סיבולת לב-ריאה, לשרוף קלוריות ולהפעיל את שרירי הרגליים והישבן, תוך שילוב שרירי הליבה בייצוב הגוף.

היתרון השני הוא השליטה המלאה באימון. הליכון מאפשר לכוון במדויק את המהירות, את השיפוע ואת משך האימון, כך שאותו מכשיר משרת גם מתחיל שפוסע ב-4 קמ"ש וגם רץ מנוסה שמעלה שיפוע. זו הסיבה שהליכון "גדל" עם המתאמן לאורך שנים. הצד השני שכדאי להכיר: בריצה ההליכון מייצר עומס על הברכיים, הקרסוליים והגב התחתון - נושא שנרחיב עליו בהמשך.

*לקטלוג המלא של הליכוני כושר מקצועיים לחצו כאן!

אופני הכושר מציעים אימון אירובי יעיל עם עומס נמוך על המפרקים, מפני שהאימון מתבצע בישיבה ומשקל הגוף נתמך על ידי המכשיר. העומס הנמוך יותר עשוי להפוך אותם לאפשרות מתאימה עבור מתאמנים מסוימים עם רגישות בברכיים או בגב, וכן למי שחוזר בהדרגה לפעילות.

מבחינת שרירים, אופני הכושר עובדים בעיקר על פלג הגוף התחתון - הארבע-ראשי (קוואדריספס), שרירי הירך האחוריים והשוקיים. האימון ממוקד ברגליים, בהשוואה להליכה או ריצה על הליכון, שבהן משתתפים גם הגו והידיים בתנועה ובייצוב.

יתרון פרקטי שקל לפספס: על אופני כושר קל לשלב פעילות נוספת. אפשר לצפות בסדרה, לקרוא או להאזין לפודקאסט תוך כדי רכיבה, מה שהופך את האימון לפחות משעמם ומגדיל את הסיכוי להתמיד. גם אופני ספינינג, גרסה עצימה ומתקדמת יותר, נשענים על אותו עיקרון של רכיבה בישיבה - אבל עם עצימות גבוהה בהרבה.

במקרים רבים, ריצה בקצב בינוני עד גבוה תוביל להוצאה קלורית גבוהה יותר מרכיבה מתונה, אך רכיבה עצימה יכולה לצמצם משמעותית את הפער. לפי נתוני Harvard Health Publishing חצי שעה של רכיבה בעצימות בינונית שורפת כ-210 עד 294 קלוריות (בהתאם למשקל הגוף), ורכיבה עצימה שורפת כ-315 עד 441 קלוריות. לשם השוואה, ריצה של חצי שעה בקצב 10 ק"מ לשעה שורפת כ-295 עד 420 קלוריות.

אבל המספר החשוב באמת הוא לא הקלוריות לאימון בודד, אלא הקלוריות בשבוע. מכיוון שרכיבה עדינה יותר על המפרקים, הרבה אנשים מסוגלים להתאמן עליה בתדירות גבוהה יותר ולתקופות ארוכות יותר בלי כאבים. לכן בהסתכלות על ירידה במשקל או שיפור הכושר, חשוב לבחון את סך הפעילות לאורך השבוע ולא רק אימון בודד.

כאן נמצא ההבדל המהותי בין שני המכשירים, ולכן הוא הפרמטר שמכריע עבור מתאמנים רבים. ההליכון מייצר עומס גבוה יותר על הברכיים, הקרסוליים והגב התחתון, ואילו אופני הכושר מפחיתים משמעותית את העומס הזה. המשמעות המעשית תלויה במי אתם: עבור מתאמן בריא, פעילות נושאת משקל כמו הליכה וריצה יכולה דווקא לתרום לחיזוק העצמות ולכושר התפקודי. עבור מי שסובל מרגישות במפרקים או מתקשה בפעילות נושאת משקל, אימון בעצימות נמוכה יותר או אופני כושר עשויים להיות נוחים יותר.

אם אתם עדיין מתלבטים, שווה להכיר שני מכשירים שמגשרים בין השניים. מכשיר אליפטיקל מקצועי משלב תנועת ריצה ורכיבה בתנועה זורמת אחת, בלי העומס של ההליכון - ולכן הוא פופולרי במיוחד לאימון אירובי ביתי למי שרוצה את היתרונות של שניהם.
מכשיר חתירה הוא אופציה נוספת שצברה פופולריות, בזכות היכולת לאמן את פלג הגוף העליון והתחתון בו-זמנית ולאתגר את הלב, הריאות ורוב שרירי הגוף במקביל.

הבחירה תלויה במטרה ובמצב הגופני שלכם:

1. רוצים לשרוף מקסימום קלוריות ולשפר סיבולת לב-ריאה, והמפרקים שלכם בריאים? הליכון הוא בחירה מצוינת.

2. מחפשים אימון נוח וזורם עם מינימום עומס על הברכיים והגב, או חוזרים מפציעה? אופני כושר יתאימו לכם יותר.

3. רוצים את שני העולמות בלי עומס? אליפטיקל או מכשיר חתירה הם פשרה מעולה.

4. אוהבים אימון קבוצתי עצים ומוזיקלי? אופני ספינינג הם התשובה.

חשוב לנו להיות הוגנים גם לגבי המגבלות. הליכון פחות מתאים למי שסובל מבעיות ברכיים או גב כרוניות, וגם לדירות קטנות מאוד - הוא המכשיר הגדול והכבד מבין השניים. אופני כושר פחות מתאימים למי שמחפש אימון של כל הגוף, מכיוון שהם ממקדים את העבודה בעיקר ברגליים; אם המטרה שלכם היא חיזוק פלג גוף עליון, אף אחד מהשניים לא יספיק לבדו וכדאי לשלב ציוד נוסף.

מה עדיף לירידה במשקל - הליכון או אופני כושר?

לשריפת קלוריות מקסימלית בזמן קצר, הליכון בריצה מוביל. אבל לירידה בת-קיימא, המכשיר ה"נכון" הוא זה שתתמידו בו לאורך זמן - ואם המפרקים שלכם רגישים, סביר יותר שתתמידו על אופניים.

מה עדיף לברכיים כואבות?

אופני כושר, ובמיוחד אופני שכיבה  עשויים להתאים יותר לרגישות בברכיים, מפני שהם מספקים אימון אירובי ללא הזעזועים האופייניים לריצה ובדרך כלל עם עומס נמוך יותר על המפרקים. עם זאת, ההתאמה תלויה גם בגובה המושב, בטווח התנועה ובסוג הבעיה, ולכן במקרים כאלה כדאי להתייעץ.

כמה מקום צריך לכל מכשיר?

אופני כושר קומפקטיים יחסית ותופסים כ-1 מ"ר. הליכון גדול יותר, אך רוב הדגמים הביתיים מתקפלים לאחסון. לפני קנייה תמיד כדאי למדוד את המקום המיועד ולהשוות למידות המדויקות של הדגם.

כמה זמן אימון מומלץ ביום?

ארגון הבריאות העולמי ממליץ על 150 עד 300 דקות פעילות אירובית בעצימות בינונית בשבוע, או 75 עד 150 דקות פעילות עצימה, או שילוב ביניהן. דוגמה פשוטה: כ-30 דקות, 5 פעמים בשבוע.

האם אפשר לשלב בין השניים?

בהחלט, וזה אפילו מומלץ. שילוב בין הליכון לאופניים לאורך השבוע מגוון את האימון, מפחית שחיקה של קבוצות שריר ספציפיות ומקטין את הסיכון לפציעות שימוש-יתר.

איזה מכשיר שקט יותר לבית?

אופני כושר עם התנגדות מגנטית נחשבים בדרך כלל לשקטים במיוחד, ומתאימים לבית עם שכנים צמודים או ילדים ישנים. הליכונים מודרניים שקטים בהליכה, אך בריצה הם מייצרים רעש והדף מסוימים.

בין אם תבחרו בהליכון, באופני כושר או באחד המכשירים המשולבים, ההחלטה הכי חשובה היא פשוט להתחיל. פעילות אירובית קבועה יכולה לתרום לכושר, לבריאות הכללית ולהרגשה היומיומית.

אנחנו באביר ספורט נשמח לעזור לכם לבחור את המכשיר שהכי מתאים לצרכים, למטרות ולתקציב שלכם. בזכות ניסיון של יותר מ-35 שנה, מערך טכנאי שטח ומעבדת אלקטרוניקה משלנו, אנחנו כאן גם אחרי הקנייה - לא רק בזמן המכירה.
תוכלו למצוא אצלנו מבחר רחב של ציוד ספורט ומכשירי כושר איכותיים מהמותגים המובילים בעולם.

הדרך לכושר מתחילה בהחלטה אחת קטנה - תנו לנו לעזור לכם לעשות את הבחירה הנכונה. צוות המקום ישמח לסייע לכם בביצוע הבחירה הנכונה לרכישת מכשירי כושר מקצועיים מכל סוג ולכל תחום - 03-5186372.