מדריך לאימון פונקציונלי

אימון פונקציונלי הפך לאחד האימונים השכיחים והפופולאריים ביותר בשנים האחרונות. ניתן למצוא אותו בחדרי הכושר, ובמקומות פרטיים שונים. האימון עובד על כמה שרירים במקביל בעת האימון ומחזק ומייצב את הגוף.

מהו אימון פונקציונלי?

אימון פונקציונלי נועד לשפר את תנועת הגוף תוך הפעלתו בצורה הדומה ככל האפשר לתנועה הטבעית, אשר בה קבוצות שרירים מתפקדות בו-זמנית, כיחידה פונקציונלית אחת. זאת, בניגוד לעבודה בחדר כושר, למשל, המבודדת שריר אחד ומתמקדת בו.
בזכות הדמיון לתנועת הגוף הטבעית, האימון הפונקציונלי נועד לשפר תנועות יומיומיות, כגון הליכה או דחיפה וכדומה.

האימון פונקציונלי מפעיל את שרירי הליבה, אשר כוללים שרירי בטן עמוקים המייצבים את עמוד השדרה, ובמקביל עובד על שרירים נוספים. אימון זה מחזק את הגוף ומונע כאבים שונים,גון, כאבי גב, ברכיים, כתפיים, רגליים ועוד. האימון מתאים לנשים וגברים כאחד וניתן לבצע אותו ברמות כושר שונות.

השפעת האימון הפונקציונלי

האימון הפונקציונלי משפיע במספר היבטים אשר קשורים לפעילות הגופנית שלנו בחיי היום יום. הודות לשימוש במספר שרירים בו זמנית בעת פעולה עולה הוצאת האנרגיה. במהלך האימון עולה קצב הלב עקב המאמץ הגופני של השרירים. בנוסף לכך הגוף מתחזק ומתאזן הודות להזרמת הדם לשרירים בגוף בעת האימון עצמו.

האם אימון פונקציונלי מתאים לכולם?

אימון פונקציונלי מתאים לנשים וגברים כאחד. הוא עוזר לחזק את הגוף, לשמור על יציבות וגמישות הגוף, תוך כדי שמירה על איזון הגוף וחיזוקו. באמצעות האימון המתאמנים משפרים את טווח התנועה שלהם. מעבר לכך האימונים עוזרים להפחית כאבים שונים ופציעות שונות, למשל בברכיים, בגב, ברגליים, בכתפיים ועוד.

מדוע כדאי להשקיע באימון פונקציונלי?

האימון הפונקצינלי ממוקד ואינו דורש השקעת זמן רבה.
בזכות ההפעלה של הגוף במספר  אופני תנועה בו- זמנית, בדומה לתנועה הטבעית, הוא נחשב ככזה המביא לאיזון שרירים משופר יחסית, ושיפור בתנועה ובכושר הכללי.

באמצעות האימון הפונקציונלי ניתן ליהנות מיתרונות שונים, כולל הורדה במשקל. האימון עוזר להפעיל שרירים רבים במקביל, מה שמביא להגברת המאמץ הגופני ולהגברת הוצאת האנרגיה בהתאם. בנוסף לכך, אימון זה משפר את הכושר הגופני והוא מעין אימון אירובי. באמצעות אימון זה ניתן לשפר את טווח התנועה, שיווי משקל הגוף, קואורדינאציה, מהירות תגובה.
כמו-כן, האימון מפחית סיכויי פציעה וכן מכאובים שונים, כגון כאבי ברכיים, גב, כתפיים, רגליים ועוד. כך, שהאימון נותן לנו גוף מאוזן, חזק ויציב לאורך זמן ומונע את הסיכוי לפציעות ברך, רגליים ועוד.

תרגילי אימון פונקציונלי לדוגמא

באמצעות התרגילים הבאים תוכלו לשפר את טווח התנועה ולשמור על שיווי משקל וגוף מאוזן. את התרגילים יש לבצע במחזוריות של 7 פעמים.

תרגיל 1 שקעים קופצים - יש לעמוד ברגליים צמודות וידיים לצידי הגוף. יש לקפוץ לפיסוק מעבר לרוחב האגן ולהרים את הידיים לצדדים. יש להעלות את הקצב בהתאם לגוף.

תרגיל 2 פלנק צד - יש לשכב על הצד כשהגוף מתוח. כמו כן, יש לשים לידכם משקולות במשקל של עד 2 ק"ג. את המשקולות יש להחזיק כלפי מעלה, להישען על האמה של הזרוע ולהרים את אזורי הישבן באוויר בקו ישר עם המשקולות. יש להסתכל על המשקולות במהלך התרגיל, כמו כן יש להחליף צד כשמתהפכים לצד השני.

תרגיל 3 כריעה לאחור - יש לעמוד כשיד אחת אוחזת במשקולית בגובה הכתף. לאחר מכן יש לכרוע עם הרגל במקביל ליד שמחזיקה את המשקולית ולדחוף את המשקולית כשחוזרים לעמידה. יש לחליף צד בסיום ואת הרגל שעליה כורעים.

תרגיל 4 סקוואטים - יש לעמוד בפיסוק רחב ברגליים ולרדת עם הברכיים כלפי חוץ כאשר כפות הרגלים נלחצות לכיוון הרצפה. במהלך התרגיל יש לשמור על גב ישר עם הטיה קדימה. בסיום התרגיל יש לחזור לעמידה. בסיום התרגיל ניתן לעמוד בניתור על כריות כף הרגל או להשתמש בגומיית התנגדות.

תרגיל 5 סווינג עם משקולות - יש להחזיק את המשקולות בידיים ולהשאיר רווח ברגליים בעמידה. יש להניף את המשקולת לגובה העיניים ולחזור לתנוחת המוצא. על התרגיל יש לחזור כמה פעמים בכל צד.

ציוד לאימון פונקציונלי עם אביר ספורט

באביר ספורט תוכלו למצוא את כל הציוד שאתם צריכים לאימון הפונקציונלי שלכם, מיובא ישירות מהיבואן. זאת, החל ממשקולות, רצועות גומי להתנגדות, משטח אימון פונקציונלי, רצועות טי אר אקס, אופני כושר, מסלול ריצה ועוד. באמצעות התאמת ציוד מתאים וחדיש לרמת האימון ומצבו הגופני של המתאמן ניתן לקבל את התוצאות הטובות ביותר.

להזמנת ציוד לאימון פונקציונלי התקשרו עוד היום לאביר ספורט בטלפון  03-5186372 ותהנו מציוד חדיש, מתקדם ומקצועי בהתאמה מלאה.