אם אתם מעוניינים בדרך לשפר את הכוח בגוף התחתון, להגביר את הסיבולת ולשפר את הכושר הכללי, זה הזמן להתמקד בתרגילים לרגליים עם משקולות. אימון משקולות לא רק בונה שרירים, אלא הוא גם תורם לירידה באחוזי שומן, מגביר את חילוף החומרים ומשפר שיווי משקל וקואורדינציה.
ציוד עבור תרגילים לרגליים עם משקולות
קיימים מוצרים השונים של אביר ספורט עבור אימוני המשקולות, בחזית נמצא מולטי טריינר ביתי, שהוא מכשיר אימון מקיף הפותח אפשרויות אין-סופיות לתרגילי כוח שונים. כמו כן, יש סמיט משין ומכונות משקל חופשי המוסיפות רמת עצימות לאימונים. לבסוף, אף חדר כושר ביתי אינו שלם ללא המשקולות האיכותיות שלנו, שהן מושלמות למגוון רחב של תרגילים.
.png)
סוגי תרגילים לרגליים עם משקולות
-
סקוואט עם משקל: עם אפוד המשקולות או המשקולות ביד, עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים. התכופפו לתוך סקוואט, ואז דחפו בחזרה לעמידה. תרגיל זה מכוון ביעילות לארבעה ראשי, המסטרינג ולשרירי העכוז.
-
לאנג׳: תרגילים לרגליים עם משקולות הכוללים החזקת משקולות לצדדים, צעד קדימה ברגל אחת והורדת הגוף עד שהברך הקדמית נמצאת בזווית של 90 מעלות. דחיפה חזרה למעלה וחזרה עם הרגל השנייה.
- דחיפת רגליים: באמצעות המולטי טריינר הביתי, המתאמן יושב על המכונה כשהגב צמוד לתמיכה בגב ומאריך את הרגליים. תרגיל זה מצוין לעבודת הארבע הראשי, המסטרינג ושרירי העכוז.
- דדליפט: עם משקולות ביד וברגליים ברוחב הכתפיים, התכופפו בירכיים ובברכיים, הורידו את פלג הגוף העליון עד שהוא מקביל לרצפה. עמדו בחזרה כדי להשלים את התרגיל.
- עליות מדרגות: עם משקולת בכל יד, עלו על ספסל או מדרגות, ואז רדו חזרה. זה מכוון לשריר הארבעה ראשי, בשרירי הירך האחורי והעכוז.
משקולות להצלחת האימונים
המפתח להצלחה עם תרגילים לרגליים עם משקולות הוא תנועות עקביות ומבוקרות. יש לשמור על טכניקה נכונה כדי להרים משקלים כבדים יותר. מתחילים עם משקלים קלים ומגדילים בהדרגה לצורך בניית הכוח האישי.
ציוד למכון כושר מקצועי מבית אביר ספורט, מציעים למתאמנים את נקודת ההתחלה המושלמת לחיזוק שמתאים מאד גם עבורכם אז אל תחכו הזמינו כבר היום את הציוד כושר הבא שלכם לאימון יעיל, מקצועי ואיכותי!
